Então vamos conhecer os erros para que possamos evitar:
1-Apressar as repetições nas séries: A velocidade acelerada para terminar uma série logo pode causar fadiga muscular, pode fazer com que você não consiga terminar o treino e faz com que o resultado demore a chegar.
2- Passar muito tempo se exercitando: Pode aumentar o risco de lesões. 50 minutos é o suficiente para musculação. Evitar treinar o mesmo grupo muscular repetidamente mais que três vezes na semana, pois os músculos precisam de 24 a até 72 horas de descanso.
3-Colocar a carga certa: O desenvolvimento do músculo precisa de um ajuste no peso a cada treino, a elevação do peso tem que ser feita gradativamente de modo que você consiga executar o exercício sem ter problemas.
4-Executar movimentos errados: Fazer um movimento errado pode prejudicar a musculação. Um simples detalhe como a postura ou a finalização dos exercícios fazem toda a diferença.
5-Esquecer do aquecimento e do alongamento: É importante alongar antes e depois de cada treino pois quando se alonga os músculos, você está alongando as fibras musculares e o aquecimento faz com que melhore a oxigenação das células.
6-Não fazer a avaliação médica: Doenças cardiovasculares podem aparecer apenas no momento do treino e se você não souber disso pode ser fatal. Na avaliação você vai contar se já se lesionou ou doenças durante a vida.
7-Querer compensar: Quando há o afastamento da atividade física durante alguns meses e etc, você NÃO pode retornar pegando os mesmos pesos e fazendo os mesmos exercícios. Deve haver o aumento de exercícios e carga gradativamente, em alguns casos de afastamento deve começar do zero.
8-Pegar mais peso que o necessário: Querer bancar o fortão na academia só pode acabar com o seu treino podendo haver uma lesão maior fazendo com que você não possa fazer o mesmo exercício depois. O essencial é ouvir o seu instrutor e não exagerar.
9-Fazer uma dieta restritiva a um treino forte: é muito importante saber que quando se estiver malhando o ideal é se alimentar de três em três horas, isso evita que se tenha hipoglicemia (uma queda no nível de glicose no sangue). Comer pouco pode atrapalhar no ganho muscular pois o músculo necessita de nutrientes e se você estiver com uma dieta o músculo pode catabolizar. O que é catabolizar? É quando o corpo não encontra nutrientes para buscar energia e então ele busca no músculo o que está faltando.
10-Beber água só quando está com sede: A água hidrata, lubrifica, repõe energia, elimina toxinas e transporta nutrientes aumentando a disposição para malhar, por isso deve beber água antes, durante e depois do treino.
11-Escolher um tênis apenas pela cor ou pela marca: Dores nos pés e nos joelhos pode ser resultado da má escolha do tênis para treinar. Escolher um tênis forte com capacidade de amortecer bem o impacto de cada atividade física.
1-Apressar as repetições nas séries: A velocidade acelerada para terminar uma série logo pode causar fadiga muscular, pode fazer com que você não consiga terminar o treino e faz com que o resultado demore a chegar.
2- Passar muito tempo se exercitando: Pode aumentar o risco de lesões. 50 minutos é o suficiente para musculação. Evitar treinar o mesmo grupo muscular repetidamente mais que três vezes na semana, pois os músculos precisam de 24 a até 72 horas de descanso.
3-Colocar a carga certa: O desenvolvimento do músculo precisa de um ajuste no peso a cada treino, a elevação do peso tem que ser feita gradativamente de modo que você consiga executar o exercício sem ter problemas.
4-Executar movimentos errados: Fazer um movimento errado pode prejudicar a musculação. Um simples detalhe como a postura ou a finalização dos exercícios fazem toda a diferença.
5-Esquecer do aquecimento e do alongamento: É importante alongar antes e depois de cada treino pois quando se alonga os músculos, você está alongando as fibras musculares e o aquecimento faz com que melhore a oxigenação das células.
6-Não fazer a avaliação médica: Doenças cardiovasculares podem aparecer apenas no momento do treino e se você não souber disso pode ser fatal. Na avaliação você vai contar se já se lesionou ou doenças durante a vida.
7-Querer compensar: Quando há o afastamento da atividade física durante alguns meses e etc, você NÃO pode retornar pegando os mesmos pesos e fazendo os mesmos exercícios. Deve haver o aumento de exercícios e carga gradativamente, em alguns casos de afastamento deve começar do zero.
8-Pegar mais peso que o necessário: Querer bancar o fortão na academia só pode acabar com o seu treino podendo haver uma lesão maior fazendo com que você não possa fazer o mesmo exercício depois. O essencial é ouvir o seu instrutor e não exagerar.
9-Fazer uma dieta restritiva a um treino forte: é muito importante saber que quando se estiver malhando o ideal é se alimentar de três em três horas, isso evita que se tenha hipoglicemia (uma queda no nível de glicose no sangue). Comer pouco pode atrapalhar no ganho muscular pois o músculo necessita de nutrientes e se você estiver com uma dieta o músculo pode catabolizar. O que é catabolizar? É quando o corpo não encontra nutrientes para buscar energia e então ele busca no músculo o que está faltando.
10-Beber água só quando está com sede: A água hidrata, lubrifica, repõe energia, elimina toxinas e transporta nutrientes aumentando a disposição para malhar, por isso deve beber água antes, durante e depois do treino.
11-Escolher um tênis apenas pela cor ou pela marca: Dores nos pés e nos joelhos pode ser resultado da má escolha do tênis para treinar. Escolher um tênis forte com capacidade de amortecer bem o impacto de cada atividade física.
12-Repetir o mesmo
treino todo o dia: Tem que haver um intervalo entre os treinamentos para poder
haver a recuperação muscular. Se você malha uma semana inteira, divida os
grupos musculares para malhar.
13-Medir resultados do treino na balança: Se você está querendo emagrecer e está treinando e levantando peso na academia, saiba que os músculos pesam mais que a gordura então não venha achar que está ficando gorda pois pode ser apenas o músculo dando um oi.
14-Fazer abdominais demais achando que isso irá eliminar a barriguinha: Para ter uma noção, com a perda de 10% do peso corporal, 30% da gordura abdominal somem automaticamente. Exercícios localizados não dão conta de eliminar a gordurinha. Combatem a flacidez, aumentam a resistência muscular MAS NÃO EMAGRECEM! O segredo é arrasar nos aeróbicos e combinar com os abdominais e treinos e suar bastante a camisa.
13-Medir resultados do treino na balança: Se você está querendo emagrecer e está treinando e levantando peso na academia, saiba que os músculos pesam mais que a gordura então não venha achar que está ficando gorda pois pode ser apenas o músculo dando um oi.
14-Fazer abdominais demais achando que isso irá eliminar a barriguinha: Para ter uma noção, com a perda de 10% do peso corporal, 30% da gordura abdominal somem automaticamente. Exercícios localizados não dão conta de eliminar a gordurinha. Combatem a flacidez, aumentam a resistência muscular MAS NÃO EMAGRECEM! O segredo é arrasar nos aeróbicos e combinar com os abdominais e treinos e suar bastante a camisa.
.
Capricorniana, viamonense e um tanto extrovertida por natureza.
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Comentem meus escravos